obiad kcal

Sniadanie 7.00 Mleko 2% tłuszczu - 200ml Płatki owsiane - 70g 1 Jajo kurze całe - 50g 1 Jabłko - 150g ok B:23,23 W: 77,06 T: 16,06 Kcal: 370,6 II Sniadanie 10:30 - 2 Bułki grahamki - 100g - Polędwica z indyka - 80g (4 plasterki) - Ser Zółty - 40g (2 plasterki) - 1 banan - 120g - nasiona słonecznika - 20g bez sera, banan wymień na [...]

amu Jeżeli chcesz ujędrnić ciało to proponuję zapisać się na siłownie. Bardzo dobrze to zadziała na Twoje mięśnie. A 17% to nie tak dużo, dla mnie jest ok i na pewno nie ma co redukować u Ciebie Wrzucisz fotki? __________________________ Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Serek jest [...]

IV POSIŁEK: (Obiad) Parówki Cienkie - (150,0g)-(12,00g)-(24,50g)-(00,00g)-(268,00 Kcal) Musztarda - (020,0g)-(01,00g)-(09,50g)-(08,00g)-(122,00 Kcal) ---------------------------------------------------------------------- TOTAL: 390,00 Kcal V POSIŁEK: (Kolacja) Tuńczyk w wodzie - [...]

[...] zawartości tkanki mięśniowej niż ja ;) - nie wiem, ile to byłoby dla mnie, ale na pewno też dużo. Po powrocie do domu nie zawsze odczuwam duży głód (nie rozumiem), jem obiad (ryż/makaron kukurydziany + mięso + warzywa) i wkrótce potem jestem znowu głodna. I tak jestem głodna całą sobotę i jeszcze w niedzielę. Jak do tego podejść? Ile kcal [...]

[...] I NA KAPANKI A JAK NIE DA RADY TO SZYNKA Z INDYKA/PIERSI KURCZAKA/POLEDWICA SOPOCKA. b 10 ww 0 t1 kcal 40 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DODAJ NP.ORZECHY WLOSKIE I BEDZIE OK. obiad okolo 15 ziemniaki 200g DAJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY MAKARON RAZOWY/Z MAKI DRUM KASZA JECZMIENNA/GRYCZANA/KUS KUS ZIEMNIAKI JAK JUZ TO CZASMAI PO TRENINGU. b 4 ww 40 t [...]

[...] odnośnie jedzenia śniadanie: 200 gr wiśni, 200, truskawek, 50 jagód, 50 gr owsianych łyzka kokosowego 10 gr + białko ( podzielone na 2 posiłki przed treningiem i po) obiad : 150 gr żytniego chleba + 100 gr albo szynki albo łososia +20 gr majonezu i 500 gr warzyw (tez podzielone na dwa posiłki o 12 i 15) kolacja : ostatnio zazwyczaj [...]

Rozciąganie: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - - - DIETA - - - Mnóstwo przeczytałam [...]

Panteon - zwykle tak, czasem mam nawet wrażenie, że jest tego za dużo i kolacje jadam bardziej z przyzwyczajenia i rozsądku, niż dlatego, że jestem głodna. Dni, kiedy miałam chęć zjeść więcej niż mam zaplanowane w makro, było ze 2, może 3 i to raczej dlatego, że mi się wówczas godziny posiłków poprzesuwały. Fighter - w końcu księgowość musi się [...]

[...] WW:36g Kcal:355g 3. Posiłek (nadal szkoła) 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Masło roślinne 15g Pierś z kurczaka 50g B:14g T:13g WW:24g Kcal:268g 4. Posiłek (obiad - przed treningiem) 15:30 Ryż biały 100g Mięso z piersi z kurczaka 100g Warzywa B:28g T:2g WW:77g Kcal 443g 5. Posiłek (kolacja - po treningu) 18:30 Chleb [...]

[...] 50g Masło roślinne 15g Pierś z kurczaka 50g DODAJ WARZYWO DAJ PRZYNAJMNIEJ TU 40GR PIERSI A W 2SNIADANIU DODAJ Z 30. B:14g T:13g WW:24g Kcal:268g 4. Posiłek (obiad - przed treningiem) 15:30 Ryż biały 100g BRAZOWY/PARABOLICZNY Mięso z piersi z kurczaka 100g Warzywa DAJ DO POSILKOW GDZIE ICH BRAKUJE, TU SA ZBEDNE OK. B:28g T:2g [...]

[...] *chleb razowy 100g B-5,4g T-1,3g W-57g 245 kalorii *oliwa z oliwek 5g B-0 T-5g W-0 44,1 kalorii RAZEM: B-19,6g T-14,4 W-59,8g 429,1 kcal IV obiad ok. 15.00 *kasza 100g B-12,6g T-3,1g W-69,3g 336 kalorii *oliwa z oliwek 10g B-0g T-10 W-0 88,2 kalorii *pierś z kurczaka 100g B-21,5g [...]

[...] T-8,1g W-2,8 140kalorii *chleb razowy 100g B-5,4g T-1,3g W-57g 245 kalorii *oliwa z oliwek 5g B-0 T-5g W-0 44,1 kalorii JW RAZEM: B-19,6g T-14,4 W-59,8g 429,1 kcal IV obiad ok. 15.00 *kasza 100g B-12,6g T-3,1g W-69,3g 336 kalorii OK *oliwa z oliwek 10g B-0g T-10 W-0 88,2 kalorii OK *pierś z kurczaka 100g B-21,5g T-1,3g W-0g 99 kalorii OK [...]

[...] z indyka, kasza jaglana. Kolacja: kielbaska drobiowa i pieczywo chrupkie Trening: Rest Byłam dziś na basenie, ale plywalam rekreacyjnie, do tego sauna. Jutro rano siłownia na rowerze :-) Co do diety to planuje śniadanie i obiad a kolację już wg pozostałych kcal i makro. Pomaga zdecydowanie. /SFD/2017/4/26/9e0d8ae596144d548c3679c1235162db.jpg

Ok nanioslem poprawki Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 250ml 2 jaja gotowane rodzynki 30g białko 31 tłuszcz 23 ww 103 kcal 711 2 Śniadanie kanapki 4 białko 31 tłuszcz 35 ww 115 kcal 849 Obiad ryz 150g pieczeń 100g jblko białko 26 tłuszcz 12 ww 141 kcal 764 1h przed treningiem makaron 100g ser twarogowy 70g jogurt 100g białko 29 tłuszcz 4 ww 88 [...]

[...] się to w głodówkę prawie Jak możesz to pokaż dietę swoją, bo miałbym problem z ucięciem tłuszczy tak żeby białek przy okazji nie poucinać. EDIT. Ale mam pomysł - mogę obiad podzielić na 2 połówki, bo jest w nim z ponad 60 g białka(cały cycek wchodzi) i zjeść na obiad i na kolację, z białkiem bym się chyba wyrobił i tłuszczy by ucięło [...]

Płeć: kobieta Wiek: 40 Wzrost: 172 Waga: 64,9 kg Dieta w sumie: 1583 kcal. 1. Śniadanie 395 kcal Chleb fitness ( lubaszka) 101g - 3 kromki Tuńczyk w sosie własnym 56g 2. Poranna przekąska 105 kcal Banan 3. Obiad 498 kcal Ogórek 164g Kotlet mielony, domowy 106g Ziemniaki 250g 4. Popołudniowa przekąska 174 kcal Migdały 25g 5. Kolacja 209 kcal [...]

6:00 Musli 100g - 350Kcal Mleko 3,2% 150 Kcal Dwa Białka z jaj 70 Kcal 10:30 Drożdżówka 250 Kcal 15:45 Obiad Duzy/warzywa 700 Kcal Oliwa z oliwek 15mil. 120 Kcal 17:00 Makaron 350 Kcal Twaróg 60g 50 kcal 18:00 Trening 20:00 Ryż 100g 350 Kcal 80g Twarogu(chudy) 65 Kcal 3 Białka z jaj 90 Kcal 22:20 Kanapka Ser Pomidor 200 Kcal [...]

[...] z innych zrodel (mieso, sery), biale pieczywo lepiej zupelnie wyeliminowac na rzecz razowego. Jak mam jeść 7 posiłków dziennie skoro zjadam z trudem 3 małe - śniadanie, obiad, kolację, w przerwach czasem jogurt? tu problemem jest zwolniony metabolizm, wlasnie na skutek ograniczenia kcal - niestety zeby go unormowac, musisz zaczac jesc [...]

[...] T- 40.5 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 100g ryzu brazowego - 130g tuńczyka w sosie własnym - 40g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 721 B- 44.7 WW- 82.6 T- 27.2 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 25ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- 304.5 B- 21.5 WW- 0 T- 24.1 4 Posiłek ( przed treningowy) - 100g makaronu durum - 150g piersi z [...]

[...] Micha na oko 1. Jajówa na maśle+cynamon 2. Naleśniki kakaowo-owsiano-żytnio-pełnoziarniste z gulaszem 3. jw. 4. Placki soczewicowe z siemieniem i cynamonem + gulasz 5. To będzie coś na co trafię przychodząc na obiad. Prawdopodobnie jakieś mięso z zupy/smażone+kasza+warzywa 6. Jajoszproty Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-01-30 23:38:08